Vận động 7 phút để khỏe mỗi ngày

Trung tâm phòng và điều trị bệnh ung thư của Mỹ khuyến cáo rằng những người trong độ tuổi thanh niên nên vận động điều độ 150 phút một tuần (hoặc 75 phút với cường độ cao), và nên làm các công việc tay chân 2 ngày trong một tuần. Theo đó, mọi người sẽ thực hiện hai loại hình vận động sau:

  • Bài tập chịu đựng tải trọng các bài tập cơ tay, cơ chân để tăng sức dẻo dai.
  • Thể dục nhịp điệu để tăng nhịp đập của tim và điều hòa nhịp thở.

Nhưng mới đây, Viện nghiên cứu hiệu năng của con người  ở Orlando, Florida, đã đưa ra một chế độ vận động mới: Bài thể dục 7-phút.

Bài thể dục với cường độ cao này kết hợp cả hai loại vận động trên, sử dụng cả trọng lượng của cơ thể để thực hiện và chịu đựng. Mỗi bài chỉ kéo dài 30 giây, nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo (bao gồm cả thời gian nghỉ thì mỗi lần tập kéo dài tổng cộng 8 phút).

Chuỗi 12 bài tập liên tục này có thể được lặp lại từ 2 đến 3 lần nếu muốn. Các bài tập này bao gồm:

12 bài vận động để khỏe mỗi ngày

Nguồn: Livescience/Inforgraphic
tieudang @ Khoa học 247., Biên dịch

Authors

Related posts

One Comment;

  1. Pingback: Những cách hiểu sai về tập thể dục | Khoa học 247

*

Top