Làm sao để có một giấc ngủ ngon

Nếu như  trước đây, chứng mất ngủ chỉ thấy chủ yếu ở người già, thì hiện nay căn bệnh này dường như đã bị trẻ hoá. Có khi những bạn trẻ đang tuổi ăn tuổi ngủ cũng bị mất ngủ. Nguyên nhân cũng rất đa dạng có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày chưa được giải quyết như mong muốn. Hay những hành vi không tốt cho giấc ngủ như hút thuốc lá, uống nhiều các loại chất kích thích như trà, cà phê…, thay đổi mũi giờ, ăn no quá trước khi đi ngủ cũng khiến bạn mất ngủ. Hôm nay Khoahoc247 xin chia sẻ cùng các bạn một số kinh nghiệm có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.

Căn bệnh mất ngủ ngày càng trẻ hoá

Căn bệnh mất ngủ ngày càng trẻ hoá

1. Một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn

  • Hạt sen: Trong hạt sen có chứa thành phần Glicozit và một số thành phần khác tạo nên mùi hương đặc trưng của sen có tác dụng an thần. Hạt sen lại là một món ăn bổ dưỡng, một bát chè hạt sen vào mỗi tối không chỉ khiến bạn dễ ngủ hơn mà còn rất có lợi cho sức khoẻ của bạn.
Một bát chè sen thơm mát rất tốt cho giấc ngủ của bạn

Một bát chè sen thơm mát rất tốt cho giấc ngủ của bạn

  • Yến mạch: Yến mạch được biết đến như một thức ăn bổ dưỡng cho bữa sáng, nhưng bạn cũng nên biết yến mạch có chứa nhiều chất carbonhydrate giúp cơ thể bài tiết hoocmon Serotonin giảm căng thẳng, đầu óc của bạn thoải mái hơn, dễ ngủ hơn.
  • Dấm ăn: Nghe tưởng chừng như vô lý, nhưng rất nhiều người khi làm việc căng thẳng, quá sức trước khi đi ngủ thường uống chút giấm ăn pha với nước ấm lại khiến giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
  • Nhãn: Nhãn có vị ngọt dịu, tính bình, bổ tâm, tì nên cũng được dùng để chữa mất ngủ.
  • Hạt kê: Trong hạt kê có chứa tryptophan rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Hạt kê đem nấu cháo ăn bữa tối hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
  • Sữa nóng: Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ của bạn. Chất tryptophan trong sữa nóng giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

2. Tạo lập một chế độ sinh hoạt điều độ

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm đó bạn cũng nên tạo lập cho mình một chế độ sinh hoạt điều độ, giờ ngủ nên cố định, dần dần nhịp sinh hoạt của bạn sẽ quen với điều đó. Không nên ngủ trưa quá nhiều, tránh dùng các chất kích thích hay tránh ăn no quá vào bữa tối.

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Có rất nhiều cách để bạn thư giãn như đọc một quyển truyện nhẹ nhàng, tình cảm, hay nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích cũng khiến giấc ngủ đến với bạn nhanh hơn. Nhưng bạn cũng hãy tránh xa những tin giật gân, phiền hà vì chúng sẽ lởn vởn trong đầu bạn khiến bạn khó ngủ hơn đấy. Ngoài ra, nếu chăm chỉ bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm pha thêm chút muối + gừng tươi cũng rất tốt. Gan bàn chân bạn tập trung rất nhiều huyệt đạo, nên ngâm chân không chỉ khiến bạn sảng khoái, ngủ ngon hơn mà con giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn.

Việt Bắc @Khoahoc247., Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top