Những lỗi thường gặp khi tập yoga

Yoga nghĩa là hội tụ. Với sự kết hợp và liên kết giữa trí óc, cơ thể và tinh thần trong một bài tập, yoga đem lại một trải nghiệm tuyệt vời cho người tập cả về thể chất, cảm xúc, cảm nhận, trí não và tinh thần đạt tới sự cảm nhận cao nhất về bản thân. Nhưng yoga không phải ai cũng phù hợp với môn này, và nếu tập không đúng cách, có thể gây tác dụng ngược. Để tránh được những lỗi khi tập yoga, giữ an toàn cho người tập, Khoa học 247 mời các bạn cùng tìm hiểu.

1. Quá tập trung vào tư thế

Khi tập yoga, nhiều người quá chú trọng vào việc tập tư thế một cách chính xác, hoàn hảo. Thực sự thì dù bạn không đạt được tư thế chính xác như giáo viên hoặc trong sách, thì không có nghĩa là tư thế yoga đó không phát huy tác dụng. Mỗi tư thế yoga đều có nhiều biến thể để phù hợp với từng người tập. Nếu bạn không thể tập được tư thế như trong sách, bạn có thể tìm hiểu những biến thế khác của tư thế.

2. Không thở đúng cách

Việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn tập yoga an toàn hơn. Hãy chú ý theo dõi hơi thở thay đổi theo từng cử động của cơ thể. Nếu hơi thở khó khăn thì có nghĩa là bạn đang cố gắng quá sức mình. Chỉ khi nào bạn có thể thở tự nhiên khi thực hiện các tư thế, thì nghĩa là lúc đó bạn đang tập vừa sức mình.

Việc tập trung vào hơi thở khi tập yoga có rất nhiều lợi ích. Trước hết, nó khiến tâm trí tập trung vào hiện tại. Khi hơi thở và cử động của cơ thể đồng bộ với nhau, khi đó yoga mới bộc lộ hết những lợi ích của mình. Tâm trí trở nên tĩnh lặng và người tập đi vào trạng thái bình an.

3. Cố sức quá nhiều và quá nhanh

Khi tập yoga, ai cũng mong mình tiến bộ thật nhanh. Nhưng ai cũng có những giới hạn của cơ thể và sức khỏe. Khi nhận thấy những giới hạn của mình, hãy dần dần nới rộng giới hạn đó, chứ đừng cố quá sức để phá vỡ những giới hạn đó ngay. Nếu bạn cố gắng quá sức, rất có thể sẽ gặp những chấn thương trong tập luyện. Những chấn thương này rất dễ gặp phải nhưng không dễ để chữa lành. Biết cách tập luyện theo đúng những giới hạn của bản thân, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tiến bộ.

Nếu bạn cố gắng quá sức, rất có thể sẽ gặp những chấn thương trong tập luyện. Những chấn thương này rất dễ gặp phải nhưng không dễ để chữa lành. Biết cách tập luyện theo đúng những giới hạn của bản thân, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tiến bộ.

Nếu bạn cố gắng quá sức, rất có thể sẽ gặp những chấn thương trong tập luyện. Những chấn thương này rất dễ gặp phải nhưng không dễ để chữa lành. Biết cách tập luyện theo đúng những giới hạn của bản thân, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tiến bộ.

4. Bỏ qua bước khởi động

Khởi động mang ý nghĩa thông báo với cơ thể về việc tập luyện, giống như một màn “dẫn nhập” để cơ thể sẵn sàng cho bài tập. Bạn có thể khởi động theo nhiều cách, trong đó thường gặp nhất là tập những bài tập nhẹ, làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể tập những tư thế dễ trước và từ từ chuyển sang những tư thế khó hơn. Như vậy, cơ thể sẽ ít bị căng quá sức.

5. Bỏ qua những bài nghỉ và thư giãn

Sau những tư thế tập, bạn thường có những bài tập nghỉ và thư giãn, với mục đích cân bằng lại cơ thể, làm mềm lại các cơ vốn bị căng trong các tư thế, đồng thời lấy lại trạng thái cho những phần cơ thể đã thả lỏng trước đó.

Sau những bài tập yoga, nếu bạn quay trở lại ngay với hoạt động thường ngày, hệ thần kinh của bạn vẫn còn bị kích thích quá mức và bạn sẽ thấy lo lắng, thiếu tập trung. Khi dành thời gian thư giãn, hệ thần kinh sẽ hấp thu được những lợi ích mà yoga mang lại, sẽ “khởi động lại” toàn bộ cơ thể. Có vậy, bạn mới cảm nhận được hết những lợi ích mà yoga mang lại.

Khi dành thời gian thư giãn, hệ thần kinh sẽ hấp thu được những lợi ích mà yoga mang lại, sẽ “khởi động lại” toàn bộ cơ thể. Có vậy, bạn mới cảm nhận được hết những lợi ích mà yoga mang lại.

Khi dành thời gian thư giãn, hệ thần kinh sẽ hấp thu được những lợi ích mà yoga mang lại, sẽ “khởi động lại” toàn bộ cơ thể. Có vậy, bạn mới cảm nhận được hết những lợi ích mà yoga mang lại.

Yoga phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng nếu không luyện tập đúng cách, bạn sẽ không nhận được đầy đủ những lợi ích mà yoga mang lại. Khi đó, yoga chỉ như một môn thể thao hời hợt, không hơn. Hãy chú ý đến những điểm mà Khoa học 247 mới vừa đề cập. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

Lan Giao @ Khoa học 247.,Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top