Dinh dưỡng cho một làn da đẹp

Một chế độ ăn uống cung cấp dinh dưỡng cân bằng, hợp lý sẽ làm làn da mịn màng hơn, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở tế bào da, bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt, tăng cường chức năng của da, giúp da đủ độ ẩm, mềm mịn và đàn hồi tốt hơn. Vậy thế nào là một chế độ ăn dinh dưỡng cân bằng? Không phải cứ ăn nhiều và thật đa dạng là tốt. Một chế độ ăn uống tốt cho da phải thỏa mãn yêu cầu cung cấp những dinh dưỡng thiết yếu sau đây cho làn da.

1. Protein

Protein là thành phần chủ yếu cấu thành nên cơ thể chúng ta. Hoạt động của các tế bào trong cơ thể, trong đó có tế nào da, không thể tách rời protein. Thiếu hụt protein trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan nội tạng mà còn dẫn đến sự suy thoái chức năng sinh lý của da, làm cho da dễ bị tổn thương, tính đàn hồi giảm, mất độ nhẵn và dễ xuất hiện những nếp nhăn.

Những thực phẩm chứa nhiều protein gồm có: thịt, trứng, sữa, hải sản, các loại đậu đỗ,…

2. Chất béo

Chất béo có khả năng bảo vệ các cơ quan nội tạng trong cơ thể, duy trì thân nhiệt. Chất béo nằm dưới lớp da, giúp tăng cường sự đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da. Nếu thiếu hụt chất béo, sẽ dẫn đến sự thiếu hụt axit béo không no, khiến da trở nên thô ráp, mất tính đàn hồi. Do đó, ăn uống cần bổ sung axit béo không no, đặc biệt là DHA. DHA không chỉ có khả năng chống lại quá trình lão hóa mà còn rất tốt cho quá trình làm đẹp.

Chất béo không no chủ yếu có trong dầu thực vật như dầu hoa hồng, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu ngô,… hoa quả, các loại cá,…

Chất béo nằm dưới lớp da, giúp tăng cường sự đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da

Chất béo nằm dưới lớp da, giúp tăng cường sự đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da

3. Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể con người. Carbohydrate thúc đẩy quá trình hợp thành của protein, duy trì quá trình trao đổi thông thường của chất béo, bảo vệ nội tạng, giữ ẩm cho da.

Carbohydrate chủ yếu có trong các loại ngũ cốc, lương thực.

4. Chất xơ

Chất xơ thúc đẩy hoạt động của bộ máy tiêu hóa, giúp cơ thể bài trừ các độc tố ra ngoài. Nếu cơ thể hấp thụ ít chất xơ sẽ làm ảnh hưởng đến nhịp hoạt động của ruột, làm sự nhu động bị giảm sút, xuất hiện táo bón, độc tố không được bài tiết nên sẽ tích tụ trong cơ thể, gây ra mụn nhọt, hôi miệng, mụn trứng cá, da thô ráp, có những vùng da tối màu. Nếu những chất xơ có thể hòa tan, có thể được hấp thụ vào ruột thì sẽ tham gia quá trình hình thành phân và nước tiểu, tăng lượng phân và nước tiểu, kích thích hoạt động của ruột, giảm lượng độc tố bị tích tụ.

Chất xơ có nhiều trong cam, quýt, bột yến mạch, các loại đậu.

5. Đường glycosaminoglycan và collagen

Đường glycosaminoglycan và collagen duy trì sự đàn hồi cho da. Collagen là thành phần cấu tạo nên cơ thể con người, chiếm đến 71,9% da, duy trì sự đàn hồi và độ dẻo dai cho da. Đường glycosaminoglycan có khả năng giúp da giữ được độ ẩm, thêm mịn màng. Nếu ăn uống không khoa học thì glycosaminoglycan và collagen trong cơ thể sẽ bị mất đi, da sẽ bị lão hóa, mất tính đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn, màu da vàng vọt.

Collagen có nhiều trong bì lợn, chân giò lợn, chân gà, cánh gà, da cá, hải sâm,…

Collagen là thành phần cấu tạo nên cơ thể con người, chiếm đến 71,9% da, duy trì sự đàn hồi và độ dẻo dai cho da. Collagen trong cơ thể mất đi, da sẽ bị lão hóa, mất tính đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn, màu da vàng vọt

Collagen là thành phần cấu tạo nên cơ thể con người, chiếm đến 71,9% da, duy trì sự đàn hồi và độ dẻo dai cho da. Collagen trong cơ thể mất đi, da sẽ bị lão hóa, mất tính đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn, màu da vàng vọt

6. Vitamin

Vitamin là một loại dưỡng chất không thể thiếu để bảo vệ da. Mỗi loại vitamin đều có tác dụng riêng đối với da.

  • Vitamin A giúp sáng mắt, mịn da. Thiếu vitamin A sẽ làm chức năng của các tế bào trên da giảm sút, da mất tính đàn hồi, trở nên thô ráp, xù xì. Vitamin A có nhiều trong gan, nội tạng động vật, sữa béo, các loại rau màu xanh và màu vàng, khoai lang, cà rốt, ớt xanh, bí ngô,…
  • Các vitamin nhóm B giúp sự trao đổi chất trên da được diễn ra bình thường, khiến da mềm và mịn, xóa mờ các nếp nhăn, làm mờ các sắc tố, các vết nám. Vitamin nhóm B có chủ yếu trong gan động vật, thịt nạc, sữa, trứng, đỗ tương và các loại rau xanh.
  • Vitamin C là chất có khả năng chống ô-xi hóa, làm sáng các sắc tố sẫm màu trên da, ngăn cản sự hình thành các sắc tố đen, giúp làn da cháy nắng nhanh hồi phục, trắng như lúc ban đầu. Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, bưởi, táo, kiwi, dâu tây, chanh, cà chua, sơn tra và các loại rau củ sẫm màu.
  • Vitamin E giúp tăng cường hấp thụ vitamin A, làm giảm và ngăn cản sự tích tụ của axit cerotic, tránh mụn trứng cá, bảo vệ và làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Vitamin E có trong dầu thực vật, đỗ tương, đỗ xanh, vừng, hồ đào, trứng vịt, tỏi, rau chân vịt (cải bó xôi), cá diếc, tôm biển.
Vitamin là một loại dưỡng chất không thể thiếu để bảo vệ da. Mỗi loại vitamin đều có tác dụng riêng đối với da

Vitamin là một loại dưỡng chất không thể thiếu để bảo vệ da. Mỗi loại vitamin đều có tác dụng riêng đối với da

7. Các chất khoáng và nguyên tố vi lượng

– Kali có khả năng duy trì nồng độ axit và kiềm trong da và cơ thể con người, duy trì quá trình trao đổi chất bình thường và sự thẩm thấu trong các tế bào da.

– Sắt chính là thành phần chủ yếu của protein huyết cầu tạo thành máu. Độ mềm mịn và trắng hồng của da phụ thuộc vào lượng máu trong cơ thể.
– Kẽm cũng là nguyên tố vi lượng không thể thiếu trong cơ thể con người, nó tham gia vào các hoạt động sinh lý trong cơ thể. Hàm lượng kẽm trong da là cao nhất, quyết định độ nhẵn mịn và đàn hồi của da.

8. Nước

Nước là chất mà con người không thể thiếu. Mối quan hệ giữa nước và làn da vô cùng mật thiết. Thiểu nước, da trở nên nhợt nhạt, nhăn nheo, đàn hồi kém. Do vậy, nước có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình làm đẹp và phải được cung cấp đầy đủ cho cơ thể.

Nghĩ đến làm đẹp da, chúng ta thường chỉ nghĩ đến vitamin và cho rằng vitamin chính là thần dược của sắc đẹp. Nhưng sự thật là mỗi thành phần cấu thành của cơ thể đều có vai trò riêng không thể thay thế. Thiếu đi một thành phần, sức khỏe và vẻ đẹp của làn da không thể duy trì được. Hãy sáng suốt lựa chọn thói quen ăn uống sao cho có thể cung cấp đầy đủ nhất tất cả những thành phần cấu thành này của cơ thể, để đảm bảo luôn duy trì được sức khỏe và sắc đẹp. Chúc các bạn thành công.

Lily @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top