Những đồ ăn giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường cơ bắp

Khi bạn đặt mục tiêu rèn luyện sức khỏe thể chất, tăng cường cơ bắp, có những món ăn bạn cần từ bỏ, nhưng cũng có những món ăn bạn nên bắt đầu thêm vào thực đơn. Những món ăn này giúp bạn khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn nhất là khi bạn có những kế hoạch giảm cân, tập thể thao nặng. Khoa học 247 giới thiệu với các bạn những món ăn bạn nên xem xét và đưa vào thực đơn ngay hôm nay.

Những món ăn này giúp bạn khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn nhất là khi bạn có những kế hoạch giảm cân, tập thể thao nặng.

Những món ăn này giúp bạn khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn nhất là khi bạn có những kế hoạch giảm cân, tập thể thao nặng.

1. Trứng gà

Trong 3 quả trứng gà lớn chứa 260 calo, 20g protein, 1,5g carbohydrate, 17g chất béo. Trứng gà chứa nhiều cholesterol, vốn bị coi là một thành phần không tốt cho cơ thể, nhưng thật ra còn có nhiều lợi ích như: duy trì mức testosterone (một loại hóc-môn sinh dục nam), bảo vệ màng tế bào cơ bắp. Những người ăn 3 quả trứng gà mỗi ngày cộng với một chế độ tập luyện thể thao sẽ có sức khỏe và cơ bắp hơn hẳn những người không ăn trứng gà hoặc chỉ ăn 1 quả mỗi ngày. Cholesterol trong trứng gà sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, hãy ăn trứng gà vào mỗi bữa ăn để có một hiệu quả cao nhất cho chương trình tập luyện thể thao.

2. Cá hồi

Cá hồi cung cấp 415 calo, 46g protein, không có carbohydrate và 23g chất béo. Cá hồi còn rất giàu axit béo omega-3 và các loại axit béo cần thiết khác.

Những người sử dụng cá hồi thường xuyên có cơ bắp khỏe mạnh hơn những người khác. Axit béo omega-3 làm tăng cường độ nhạy cảm với chất insulin, giúp sự tổng hợp protein trong cơ bắp được tăng cường. Điều đó có nghĩa là cơ bắp được tăng cường nhanh đi đôi với lượng axit béo và đường gluco đưa vào. Các loại axit béo omega-3 được chuyển thành năng lượng, nhờ đó lượng glycogen trong cơ bắp được bảo toàn, do đó cơ bắp được duy trì, lớn hơn. Thêm vào đó, omega-3 còn làm chậm sự lão hóa cơ bắp và khớp nối. Omega-3 còn có nhiều tác dụng khác nữa đối với cơ thể. Hãy dùng cá hồi vào các bữa trưa hoặc tối.

3. Thịt bò

Thịt bò chứa 390 calo, 50g protein, không có carbohydrate, và 20g chất béo. Loại thịt này rất quan trọng do có hàm lượng protein cao, nhiều chất béo bão hòa và cholesterol tốt, làm tăng lượng testosterone trong cơ thể. Thịt bò chứa hàm lượng axit béo omega-3 và axit linoleic phức hợp. Những chất béo này giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể, trong khi tăng cường sức dẻo dai của cơ thể cũng như làm tăng khối lượng cơ bắp. Thịt bò thích hợp dùng trong bữa trưa hoặc bữa tối.

4. Mầm lúa mì

Một nửa bát mầm lúa mì cung cấp 205 calo, 15g protein, 28g carbohydrate và 5g chất béo. Mầm lúa bì trắng rất giàu khoáng chất như sắt, kẽm, kali, selen và các loại vitamin B, đồng thời chứa nhiều protein với những loại axit amin tốt như glutamine, arginine. Mầm lúa mì còn chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho tiêu hóa của cơ thể. Mầm lúa mì trắng rất thích hợp cho bữa ăn trước khi tập thể thao bởi nó cung cấp octacosanol – một loại chất cồn làm tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp cũng như tăng hiệu quả hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Ăn mầm lúa mì cùng với cá hoặc gà rất thơm ngon và dễ tiêu hóa.

Mầm lúa mì trắng rất thích hợp cho bữa ăn trước khi tập thể thao bởi nó cung cấp octacosanol – một loại chất cồn làm tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp cũng như tăng hiệu quả hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Mầm lúa mì trắng rất thích hợp cho bữa ăn trước khi tập thể thao bởi nó cung cấp octacosanol – một loại chất cồn làm tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp cũng như tăng hiệu quả hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

5. Dưa hấu

Hai miếng dưa hấu cung cấp 170 calo, 5g protein, 45g carbohydrate và 1g chất béo. Dưa hấu là một trong số ít các loại trái cây dễ tiêu hóa. Do đó, nó làm tăng hàm lượng insulin trong cơ thể nhanh chóng. Dưa hấu chứa nhiều các axit amin giúp làm tăng thành phần arginine trong cơ thể – chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển của cơ bắp và sức mạnh. Hãy ăn dưa hấu ngay sau những bài tập thể thao nặng.

6. Nước ép lựu

Nước ép lựu chứa hàm lượng cao các chất chống ô-xi hóa, giúp tăng cường sức khỏe và tránh được nhiều chứng bệnh. Nước ép lựu còn giúp giữ hàm lượng oxit nitric khỏi bị phân hủy do phản ứng ô-xi hóa. Oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển của cơ bắp và sức mạnh

Nước ép lựu còn giúp giữ hàm lượng oxit nitric khỏi bị phân hủy do phản ứng ô-xi hóa. Oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển của cơ bắp và sức mạnh

Nước ép lựu còn giúp giữ hàm lượng oxit nitric khỏi bị phân hủy do phản ứng ô-xi hóa. Oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển của cơ bắp và sức mạnh

Để có cơ thể rắn chắc và khỏe mạnh thì những bài tập thể dục nặng và kiên trì là chưa đủ. Chúng ta cần có chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý để phối hợp với những bài tập ấy. Những đồ ăn trên đây sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn trong quá trình luyện tập tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Chúc các bạn thành công.

SOC @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top