Những thói quen hàng ngày khiến bạn đau lưng

Cùng với sự phát triển của máy tính, chúng ta dành ngày càng nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính. Bệnh đau lưng ngày càng phổ biến và chúng ta vẫn thường đổ hết lỗi cho công việc bàn giấy này. Nhưng có phải việc ngồi nhiều là nguyên nhân của việc đau lưng không? Sự thật là còn có nhiều nguyên nhân không ngờ tới khác nữa. Hãy cùng Khoa học 247 tìm hiểu.

Sống lưng là một phận quan trọng giúp nâng đỡ cơ thể, cho phép chúng ta thực hiện hầu hết các hoạt động hàng ngày. Cũng vì “trách nhiệm nặng nề” đó nên sức khỏe cột sống rất dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống hay những thói quen hàng ngày của chúng ta

Sống lưng là một phận quan trọng giúp nâng đỡ cơ thể, cho phép chúng ta thực hiện hầu hết các hoạt động hàng ngày. Cũng vì “trách nhiệm nặng nề” đó nên sức khỏe cột sống rất dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống hay những thói quen hàng ngày của chúng ta

1. Ngủ trên nệm đã cũ

Một chiếc nệm chất lượng tốt sẽ là một trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ ngon của bạn, đồng thời không gây những tác động xấu tới cơ thể, đặc biệt là cột sống và cơ lưng của bạn. Một chiếc nệm tốt thường dùng được từ 9-10 năm. Nếu bạn dùng chiếc nệm hiện tại đã lâu và chất lượng của chiếc nệm không còn tốt như trước, hãy xem xét việc thay nó bằng chiếc nệm mới để đảm bảo sức khỏe và những giấc ngủ ngon.

Khắc phục: thay thế nệm cũ bằng chiếc nệm mới, không quá cứng nhưng cũng không quá mềm. Khi chiếc nệm quá  cứng thì sẽ khiến cơ thể bạn không giãn được các cơ lưng thoải mái, hoặc quá mềm thì bạn sẽ bị “lún” trong nệm do nệm không nâng đỡ cơ thể bạn được.

2. Mang túi xách quá nặng

Nhiều người trong chúng ta có thói quen mang túi xách rất to và nặng, chứa những vật dụng cần thiết cũng như không cần thiết. Khi mang những túi xách quá nặng như vậy, lưng là bộ phận phải chịu đựng nhiều nhất. Mang túi trên 1 bên vai khiến cho 2 vai không cân bằng, làm cho xương sống cũng bị mất cân bằng theo.

Khắc phục: dùng túi nhỏ và nhẹ hơn. Chỉ mang theo những đồ dùng cần thiết chứ không mang đủ thứ trên đời theo mình suốt cả ngày. Nếu có thể, hãy chia đồ dùng thành 2: một phần như tập, viết, kính, khăn quàng,… trong túi xách và một phần đồ dùng như điện thoại, mỹ phẩm thì để trong túi nhỏ đeo chéo. Như vậy, trọng lượng sẽ được san đều cho 2 vai.

Khi mang những túi xách quá nặng, lưng là bộ phận phải chịu đựng nhiều nhất. Mang túi trên 1 bên vai khiến cho 2 vai không cân bằng, làm cho xương sống cũng bị mất cân bằng theo

Khi mang những túi xách quá nặng, lưng là bộ phận phải chịu đựng nhiều nhất. Mang túi trên 1 bên vai khiến cho 2 vai không cân bằng, làm cho xương sống cũng bị mất cân bằng theo

3. Đi giày cao gót hoặc giày đế bằng

Bình thường trọng lượng cơ thể được đè lên 2 bàn chân ở 3 điểm tựa: ngón chân cái, ngón út và gót. Khi mang giày cao gót trọng lượng toàn thân sẽ di chuyển trên khớp nối giữa bàn chân và các ngón chân. Những đôi giày, dép cao gót sẽ tạo áp lực lên sống lưng của bạn và các khớp nối chân. Tình trạng này diễn ra thường xuyên và kéo dài sẽ gây đau ở khớp nối, làm co rút gân gót, co các cơ ở bàn chân, làm đau và viêm gân gót.

Nhưng những đôi giày, dép đế bằng cũng không tốt và cũng gây tổn thương lên đôi chân của bạn. Bởi vì giày bệt không có lớp đệm hoặc hỗ trợ ở đế nên có thể khiến chúng ta bị đau gót chân và viêm cân bàn chân. Khi bị viêm cân bàn chân khiến chúng ta đi lại khó khăn và rất đau. Tương tự như thế, những đôi tông bệt không có lớp đế hỗ trợ cũng gây ra tình trạng tương tự với chân.

Khắc phục: mỗi người sẽ tìm được một đôi giày dép với chiều cao gót phù hợp với mình. Để tìm được chiều cao gót phù hợp, hãy làm như sau: ngồi trên ghế một cách thoải mái, giơ chân lên vuông góc với ghế như trong hình vẽ. Duỗi chân thẳng sao cho chân thấy thật thoải mái, không cần gắng sức, sau đó đo khoảng cách từ ngón chân cái đến gót chân thì đó là chiều cao lý tưởng để bạn chọn giày, dép.

Ngồi trên ghế một cách thoải mái, giơ chân lên vuông góc với ghế. Duỗi chân thẳng sao cho chân thấy thật thoải mái, không cần gắng sức, sau đó đo khoảng cách từ ngón chân cái đến gót chân thì đó là chiều cao lý tưởng để bạn chọn giày, dép

Ngồi trên ghế một cách thoải mái, giơ chân lên vuông góc với ghế. Duỗi chân thẳng sao cho chân thấy thật thoải mái, không cần gắng sức, sau đó đo khoảng cách từ ngón chân cái đến gót chân thì đó là chiều cao lý tưởng để bạn chọn giày, dép

4. Ngồi suốt ngày

Việc ngồi suốt ngày trước màn hình máy tính rất có hại cho sức khỏe. Lý do là chúng ta thường không ngồi đúng tư thế, khiến cho cơ lưng bị yếu đi do không được vận động. Ngồi cũng làm cho xương sống phải chịu lực ép lớn hơn 40% so với tư thế đứng.

Khắc phục: Hãy cố gắng đứng ngay khi có thể, ví dụ khi đọc báo, khi nói chuyện, khi nghe điện thoại,… Hoặc nếu có thể thì dựa lưng vào ghế ở vị trí nằm thư giãn. Tập những bài thể dục thư giãn lưng và cột sống.

5. Căng thẳng, stress

Điều này nghe thật lạ lùng nhưng lại là sự thật. Khi chúng ta stress, toàn bộ cơ thể của chúng ta vào tình trạng căng thẳng, gò bó, bao gồm cả những khối cơ ở cổ và lưng. Nếu stress kéo dài, những khối cơ này không thể thư giãn được, sẽ gây ra đau cổ và lưng.

Khắc phục: có rất nhiều giải pháp cho việc giải tỏa stress, từ việc tập thể dục, thiền, đi tắm nước nóng hoặc đi ngủ.

6. Tập thể thao không đều

Thể dục thể thao giúp tạo dựng cơ bắp, điều này rất tốt cho xương sống của chúng ta. Nhưng nếu tập không đều, tập rồi bỏ dở thì các cơ sẽ bị căng, cứng và yếu dần đi, điều này khiến cho lưng của chúng ta dễ bị đau, các khớp bị yếu đi.

Khắc phục: Hãy cố gắng tập thể dục thể thao đều đặn

7. Tăng cân

Ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, ít chất dinh dưỡng, nhiều calo sẽ làm bạn lên cân. Việc lên cân sẽ tạo thêm áp lực lên lưng của bạn và sẽ dễ gây đau lưng.

Khắc phục: giảm cân, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Sống lưng là một phận quan trọng giúp nâng đỡ cơ thể, cho phép chúng ta thực hiện hầu hết các hoạt động hàng ngày. Cũng vì “trách nhiệm nặng nề” đó nên sức khỏe cột sống rất dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống hay những thói quen hàng ngày của chúng ta. Hãy chú ý hơn đến những thói quen hàng ngày để đảm bảo duy trì một cột sống khỏe mạnh lâu dài. Chúc các bạn thành công.

SOC @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top