Mẹo nhỏ để giảm cân nhanh chóng

Giảm cân nhanh chóng không phải lúc nào cũng là tốt và dễ thực hiện, nhưng đôi khi là thực sự cần thiết. Nguyên nhân không chỉ là việc ăn mặc hay vẻ bên ngoài, mà vì những người thừa cân thường gặp những vấn đề về sức khoẻ như bệnh tim mạch, tiểu đường,… Do vậy, việc giảm cân hiệu quả thực sự là cần thiết, nhưng phải được tìm hiểu kỹ càng sao cho không gây nguy hiểm cho cơ thể. Khoa học 247 giới thiệu một số mẹo nhỏ giúp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn an toàn cho cơ thể.

 việc giảm cân hiệu quả thực sự là cần thiết, nhưng phải được tìm hiểu kỹ càng sao cho không gây nguy hiểm cho cơ thể

Việc giảm cân hiệu quả thực sự là cần thiết, nhưng phải được tìm hiểu kỹ càng sao cho không gây nguy hiểm cho cơ thể

1. Uống nhiều nước

Ai cũng biết là nên uống nhiều nước, ít nhất là 2 lít nước hoặc các loại chất lỏng mỗi ngày. Nhưng nên nhớ rằng có những loại đồ uống cung cấp nhiều calo như: sữa, nước ép trái cây, soda,… nếu uống nhiều những đồ uống này thì sẽ gây trở ngại lớn cho việc giảm cân. Chỉ nên uống những đồ uống không chứa calo như nước khoáng, nước cốt chanh pha loãng,… Uống nhiều nước giúp đào thải chất độc trong cơ thể, đồng thời cũng cho chúng ta cảm giác no lâu hơn. Uống đủ nước cũng làm cho cơ thể không tích trữ nước nữa, bởi khi chúng ta uống không đủ nước, cơ thể sẽ tự động tích trữ nước, đề phòng bị thiếu nước thời gian dài. Việc tích trữ nước trong cơ thể cũng là một nguyên nhân gây tăng cân.

2. Tránh đồ ăn nhiều chất béo và nhiều calo

Nguyên tắc của việc giảm cân là: lượng calo bị đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo cơ thể nạp vào. Do vậy, việc tập thể dục để đốt cháy calo phải được thực hiện song song với việc hạn chế ăn quá nhiều. Hãy tránh xa những loại đồ ăn chứa nhiều calo, đồng thời nên ăn ít, ăn lượng vừa phải.

Ngoài ra, những đồ ăn chứa nhiều chất béo cũng chính là những đồ ăn cung cấp nhiều calo. Đồ ăn nhiều chất béo cũng gây hại cho cơ thể, dễ dẫn đến những chứng bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, những bệnh tim mạch,… Do đó, không nên ăn những đồ ăn nhiều chất béo, đặc biệt là khi muốn giảm cân nhanh chóng.

Nguyên tắc của việc giảm cân là: lượng calo bị đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo cơ thể nạp vào. Do vậy, việc tập thể dục để đốt cháy calo phải được thực hiện song song với việc hạn chế ăn quá nhiều.

Nguyên tắc của việc giảm cân là: lượng calo bị đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo cơ thể nạp vào. Do vậy, việc tập thể dục để đốt cháy calo phải được thực hiện song song với việc hạn chế ăn quá nhiều.

3. Không bỏ bữa

Như đã nói ở phần trên, để giảm cân, chúng ta cần giảm lượng calo mà cơ thể nạp vào, nhưng một điều quan trọng không kém là không được để cơ thể bị đói. Khi chúng ta bỏ bữa, cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng, gây cảm giác đói cồn cào, và cơ thể sẽ chuyển sang chế độ trao đổi chất chậm hơn, tích luỹ năng lượng khiến chúng ta không giảm cân, mà ngược lại còn rất dễ bị lên cân trở lại. Đồng thời, cảm giác đói cồn cào khiến chúng ta rất dễ nản lòng, ăn nhiều hơn trong những bữa ăn sau, và thế là làm mất rất nhiều công sức ăn kiêng trước đó. Do vậy, khi thực hiện giảm cân, không được bỏ bữa, mà nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn nhiều lần trong ngày.

4. Giảm lượng muối ăn vào

Việc giảm lượng muối ăn vào cũng có tác dụng tương đương việc uống thêm nhiều nước. Muối gây ra sự tích trữ nước trong cơ thể, làm chúng ta bị tăng cân. Hãy thực hiện cắt giảm lượng muối ăn vào bằng cách không ăn những đồ ăn mặn, không ăn những đồ ăn nhanh (thường chứa rất nhiều muối để bảo quản và tăng hương vị).

5. Tăng hàm lượng xơ trong đồ ăn

Tăng lượng chất xơ trong đồ ăn sẽ giúp chúng ta thấy no lâu hơn, không thèm ăn vặt giữa các bữa ăn, đồng thời, chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hoá, tránh bị táo bón. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: yến mạch, trái cây, rau củ,… còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nữa. Để tăng hàm lượng chất xơ, hãy ăn trái cây nguyên trái thay vì uống nước ép, vừa tránh được lượng đường có trong nước ép trái cây, vừa tận dụng lượng chất xơ tự nhiên.

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: yến mạch, trái cây, rau củ,... còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nữa

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: yến mạch, trái cây, rau củ,… còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nữa

6. Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng cân bằng, đủ dinh dưỡng sẽ làm giảm cơn đói trong suốt cả một ngày. Việc bỏ bữa sáng sẽ làm tăng sự phản ứng với insulin của cơ thể, nghĩa là làm tăng sự tích trữ chất béo và làm tăng cân. Do vậy, không bao giờ bỏ bữa sáng, và cũng không nên ăn sáng bằng những đồ ăn ít dinh dưỡng, không cân bằng, ví dụ như đồ ăn nhanh.

7. Tập thể dục

Tập thể dục 30 phút hoặc 1 giờ mỗi ngày rất có lợi cho hệ tuần hoàn và cho sức khoẻ nói chung. Đồng thời, tập thể dục giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo. Khi lượng calo bị đốt cháy thông qua tập thể dục nhiều hơn lượng calo mà cơ thể nạp vào qua ăn uống thì chúng ta sẽ giảm cân dễ dàng. Đồng thời, tập thể dục thường xuyên giúp làm tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, đây cũng là một yếu tố quyết định việc giảm cân.

8. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc có ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân hay tăng cân. Khi ngủ không đủ giấc, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn mức cơ thể cần, bởi vì cơ thể phải ăn để có lượng năng lượng bù vào chỗ thiếu hụt do ngủ ít. Theo nhiều nghiên cứu, trung bình mỗi người cần ngủ 7-8 giờ đồng hồ mỗi đêm.

9. Uống trà và cafe

Bản thân trà và cafe không có hại gì cho cơ thể, chỉ khi chúng ta cho thêm nhiều đường và kem vào trà và cafe thì chúng mới làm chúng ta tăng cân. Uống trà và cafe có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tăng cường nhiều chức năng trong cơ thể, và giúp chúng ta giảm cân. Thực sự thì trà tốt hơn so với cafe do lượng caffein trong cafe có một số tác dụng phụ.

Giảm cân không chỉ mang lại cho chúng ta vóc dáng cân đối hơn, sự tự tin vào bản thân nhiều hơn mà còn có nhiều ý nghĩa đối với sức khoẻ. Hãy áp dụng những gợi ý trên đây khi cần giảm cân nhanh chóng, hoặc khi muốn duy trì cân nặng và sức khoẻ ổn định. Chúc các bạn thành công.

Mỹ Hạnh @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top