Những thực phẩm giúp ngủ ngon

Trong cuộc sống bận rộn, công việc căng thẳng cùng với rất nhiều mối quan hệ phức tạp, giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều. Không chỉ những người lớn tuổi mới gặp chứng khó ngủ, mà ngay cả những bạn trẻ, những bạn sinh viên cũng đã gặp phải khó khăn này. Thay vì tìm đến các bác sĩ và uống những loại thuốc ngủ gây hại, hãy cố gắng thay đổi lối sống để giúp cơ thể tìm lại sự cân bằng, chẳng hạn: thường xuyên tập thể dục, học cách giới hạn công việc và đời sống riêng tư, tập yoga, tập thiền, và tìm một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ. Giấc ngủ ngon sẽ dần dần trở lại một cách bền vững và không có tác dụng phụ. Khoa học 247 giới thiệu đến các bạn những thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ ngon.

1. Trái cherry

Trong một nghiên cứu đã tiến hành, người ta cho những người tham gia uống nước ép trái cherry vào mỗi sáng và mỗi tối. Sau 2 tuần, kết quả cho thấy những người này đều có giấc ngủ điều độ và tốt hơn trước. Nguyên nhân là do các loại cherry đều chứa lượng melatonin dồi dào, đây là một loại hóc-môn giúp chúng ta ngủ ngon. Ăn trái cherry mỗi tối thay thế cho nước ép trái cherry cũng có tác dụng tương tự.

Trong một nghiên cứu đã tiến hành, người ta cho những người tham gia uống nước ép trái cherry vào mỗi sáng và mỗi tối. Sau 2 tuần, kết quả cho thấy những người này đều có giấc ngủ điều độ và tốt hơn trước

Trong một nghiên cứu đã tiến hành, người ta cho những người tham gia uống nước ép trái cherry vào mỗi sáng và mỗi tối. Sau 2 tuần, kết quả cho thấy những người này đều có giấc ngủ điều độ và tốt hơn trước

2. Cá

Cá chứa nhiều tryptophan, là một hợp chất có tính làm dịu tự nhiên. Các loại tôm, cá ngừ, cá bơn chứa hàm lượng chất này nhiều nhất. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình, hãy thêm vào thực đơn bữa tối một vài khúc cá hoặc một đĩa tôm ngon miệng.

3. Lá bạc hà

Lá bạc hà vốn được biết đến rộng rãi với khả năng cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi nhưng nó cho tác dụng tốt nhất, hiệu quả nhất khi được sử dụng cùng với một loại thảo dược khác tên là valerian. Trong một nghiên cứu gần đây được đăng trên tạp chí nghiên cứu liệu pháp thực vật, 81% những người tham gia nghiên cứu cho biết giấc ngủ được cải thiện đáng kể sau khi sử dụng cả lá bạc hà và valerian. Hiện nay hai loại thảo dược này đã có ở dạng viên uống hoặc cũng có thể uống ở dạng bột.

4. Chamomile

Chamomile là một loại thảo dược cũng được biết đến rộng rãi như lá bạc hà. Chamomile đã được dùng để chữa chứng mất ngủ từ nhiều ngàn năm nay. Khi thí nghiệm trên chuột, Chamomile giúp chuột bình tĩnh hơn. Khi thí nghiệm trên người, Chamomile giúp giảm sự hồi hộp, căng thẳng. Chamomile được làm thành dạng trà túi lọc, dễ dàng sử dụng và được bán rộng rãi.

Chamomile là một loại thảo dược cũng được biết đến rộng rãi như lá bạc hà. Chamomile đã được dùng để chữa chứng mất ngủ từ nhiều ngàn năm nay

Chamomile là một loại thảo dược cũng được biết đến rộng rãi như lá bạc hà. Chamomile đã được dùng để chữa chứng mất ngủ từ nhiều ngàn năm nay

5. Chuối

Chuối là loại trái cây phổ biến, thường được dùng như một bữa ăn nhẹ rất bổ dưỡng, chứa nhiều magie và kali – là hai loại khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp. Trên thực tế, thiếu magie có liên quan trực tiếp đến chứng đau nhức ống chân và chuột rút (vọp bẻ) vào ban đêm. Hai chứng này có liên quan trực tiếp đến việc mất ngủ và ngủ không ngon. Do vậy, để hạn chế những vấn đề này, hãy ăn một hai trái chuối mỗi ngày để có giấc ngủ ngon và không gián đoạn.

6. Rau cải bó xôi

Rau cải bó xôi chứa lượng kali và magie dồi dào. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều canxi, cũng là một chất đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Canxi giúp cho cơ thể sản sinh ra chất melatonin, là một hóc-môn giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học. Ngoài rau cải bó xôi, một số loại rau củ khác cũng có tác dụng tương tự như: củ cải đường, cái xoăn và các loại rau cải khác.

7. Các sản phẩm từ sữa

Cũng giống như rau cải bó xôi, các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, giúp sản sinh ra chất melatonin. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu canxi có liên quan trực tiếp đến việc ngủ không ngon giấc. Chính vì vậy, một ly sữa nóng trước khi đi ngủ là một phương thuốc đã được lưu truyền từ rất lâu và tỏ ra khá hiệu quả.

Cũng giống như rau cải bó xôi, các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, giúp sản sinh ra chất melatonin. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu canxi có liên quan trực tiếp đến việc ngủ không ngon giấc. Chính vì vậy, một ly sữa nóng trước khi đi ngủ là một phương thuốc đã được lưu truyền từ rất lâu và tỏ ra khá hiệu quả.

Cũng giống như rau cải bó xôi, các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, giúp sản sinh ra chất melatonin. Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ là một phương thuốc đã được lưu truyền từ rất lâu và tỏ ra khá hiệu quả.

8. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa nhiều magie và cũng là một nguồn canxi dồi dào. Mỗi ngày, hãy ăn một vốc hạt hạnh nhân hoặc dùng một số loại bơ chứa hạnh nhân khi ăn kèm với bánh mù trong bữa sáng, sẽ giúp cho chúng ta có giấc ngủ tốt hơn.

9. Một bữa ăn chứa protein và carbohydrate

Khi ăn một bữa tối nhiều protein, chúng ta rất dễ mất ngủ do protein ngăn cản trytophan lên não. Nhưng khi ăn một bữa ăn giàu protein và carbohydrate, cơ thể sẽ tiết ra insulin để phản ứng với lượng carbohydrate này. Lượng insulin này sẽ giúp cho chất trytophan được đưa lên não và do đó giúp chúng ta ngủ ngon. Vì vậy, hãy ăn một bữa tối hoặc bữa khuya gồm yến mạch cùng với một trái chuối và một ít hạt hạnh nhân. Hoặc ăn một bát ngũ cốc với sữa ấm.

Giấc ngủ có tầm quan trọng không kém gì bữa ăn, thậm chí còn quan trọng hơn một bữa ăn ngon miệng. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta hồi phục lại sức khoẻ, tâm trí, trí nhớ và làm cho chúng ta có tâm trạng tốt suốt một ngày hôm sau. Hãy Thử nghiệm với những thực phẩm nêu trên để có một giấc ngủ ngon và sức khoẻ tốt. Chúc các bạn thành công.

SOC @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top