Những thói quen không tốt cho sức khoẻ tim mạch

Ai cũng muốn có sức khoẻ tốt, thế nhưng những bệnh về tim mạch đang ngày một lan rộng, ngay cả trong giới trẻ. Những bệnh về tim mạch do bẩm sinh không nhiều, mà chủ yếu là do những sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh của chúng ta. Nhưng điều may mắn là chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi tình trạng này chỉ bằng cách thiết lập những lối sống lành mạnh hơn, tốt hơn cho sức khoẻ, đặc biệt là sức khoẻ tim mạch. Hãy cùng Khoa học 247 tìm hiểu những thói quen thường ngày không tốt cho sức khoẻ tim mạch.

1. Xem TV hàng giờ liền

tv-watching-children-01-1d83d

Ngồi xem TV hàng giờ liên sẽ làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ, dù cho chúng ta có tập thể dục thường xuyên đi chăng nữa.

Ngồi xem TV hàng giờ liên sẽ làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ, dù cho chúng ta có tập thể dục thường xuyên đi chăng nữa. Việc tập thể dục không thể “bù lại” cho tác hại của việc ngồi hàng giờ liền. Việc thiếu vận động sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo và đường trong máu. Do đó, hãy thường xuyên đứng dậy và đi lại trong nhà. Nếu đang ở văn phòng, hãy tận dụng mọi cơ hội để đứng lên, ví dụ, vừa nghe điện thoại vừa đứng.

2. Không theo dõi nguy cơ trầm cảm

Bạn có biết rằng những trạng thái stress, thù địch, trầm cảm,… có ảnh hưởng rất tệ đến sức khoẻ tim mạch hay không? Việc khống chế được những cảm xúc tiêu cực này sẽ giúp chúng ta khống chế những nguy cơ về tim mạch. Những người hướng nội, giữ những cảm xúc trong lòng chứ không biểu lộ ra ngoài cũng có nguy cơ mắc bệnh lớn hơn. Những người thường xuyên cười đùa sẽ giảm thiểu được những nguy cơ này. Do vậy, khi gặp những vấn đề nào đó, chúng ta nên tâm sự với những người bạn đáng tin cậy, đừng để nó mãi trong lòng.

3. Không chữa trị chứng ngáy khi ngủ

Như chúng ta đã biết, chứng ngáy ngủ không chỉ là thói quen gây phiền hà cho người thân, mà còn là dấu hiệu của chứng bệnh ngạt thở khi ngủ. Khi mắc chứng bệnh này, hơi thở của chúng ta bị gián đoạn trong giấc ngủ, và điều này có thể gây tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc các bệnh tin mạch. Những người thừa cân hoặc béo phì thường ngáy ngủ nhiều hơn những người khác.
Nếu có hiện tượng ngáy ngủ và thường bị tỉnh giấc giữa đêm, thấy mệt mỏi, hãy đi khám bệnh ngay.

4. Sống cô độc

Lối sống cô độc này chẳng còn xa lạ gì với chúng ta, nhất là trong thời đại này. Ngày càng có nhiều người chán ngắt, làm phiền chúng ta, khiến chúng ta thấy chán ghét họ. Tuy nhiên, không nên thu nhỏ bản thân mình lại và sống cô độc. Nếu không thích những người nào đó, thì chúng ta hãy tránh xa họ, nhưng đồng thời hãy thân thiết với những người mà chúng ta yêu mến. Nghiên cứu cho thấy, những người có những mối quan hệ thân thiết, gần gũi với những người thân, bạn bè và những mối quan hệ xã hội thì thường sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.

Ai cũng cần có những khoảng thời gian riêng tư, ở một mình, nhưng đừng để nó trở thành lối sống cô độc. Hãy ra ngoài và giao lưu nhiều hơn nữa.

5. Uống rượu bia nhiều

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống một chút rượu hoặc bia mỗi ngày sẽ tốt cho sức khoẻ nói chung và sức khoẻ tim mạch nói riêng. Nhưng nếu chúng ta uống quá nhiều thì tác dụng sẽ ngược lại.
Uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ làm tăng huyết áp, tăng lượng mỡ trong máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác. Thêm vào đó, khi uống nhiều đồ uống có cồn, chúng ta cũng thường ăn nhiều hơn, dễ dẫn đến béo phì.

6. Ăn quá độ

Thừa cân là một trong những nhân tố chính gây những bệnh về tim mạch. Và số người bị thừa cân đang ngày một nhiều thêm do ảnh hưởng của đồ ăn nhanh, đồ uống đóng chai và ít vận động. Để tránh được thừa cân và béo phì, hãy ăn ít hơn, và thay thế những đồ ăn nhanh, nhiều calo bằng các loại đồ ăn nhiều dinh dưỡng, lành mạnh.

7. Ăn nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bẽo hoà và đã có nhiều nghiên cứu cho kết luận rằng thịt đỏ, nhất là những loại thịt đỏ đã qua chế biến như thịt xong khói, xúc xích,… làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nói như vậy không có nghĩa là chúng ta hoàn toàn không được ăn các loại thịt đỏ. Nếu chúng ta muốn ăn bít-tết, xúc xích,… vài bữa mỗi tháng thì không sao. Nhưng nếu ngày nào cũng ăn đủ 3 bữa cơm với thịt đỏ thì sẽ gây ra rất nhiều bệnh tật. Tốt nhất, chỉ nên để 10% lượng đồ ăn hàng ngày là thịt và các sản phẩm từ thịt, còn lại là các loại thực phẩm khác.

8. Hút thuốc lá chủ động hoặc thụ động

Hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ. Chúng ta ai cũng đã nghe câu nói này, và thường xuyên được nhắc nhở về điều này. Hút thuốc lá gây hại nghiêm trọng cho sức khoẻ tim mạch. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ tạo thành các cục máu đông, cản trở sự lưu thông của mạch máu.
Nên nhớ là những người bị hút thuốc lá thụ động cũng chịu nguy cơ tương đương với người hút thuốc lá chủ động.

9. Ít ăn rau củ và trái cây

Ăn nhiều rau củ và trái cây là tốt nhất cho sức khoẻ tim mạch. Nghiên cứu đã cho thấy những người ăn nhiều hơn 5 khẩu phần rau củ và trái cây mỗi ngày sẽ có nguy cợ bị bệnh tim mạch và đột quỵ thấp hơn 20% so với những người khác.

10. Không để ý đến những dấu hiệu của cơ thể

Nếu như trước đây chúng ta leo 3 tầng lầu mà không bị mệt mỏi, nhưng gần đây chỉ leo một tầng đã mệt lử, thở dốc, thì chúng ta nên đi khám thật sớm. Đó là dấu hiệu cho thấy chúng ta có những thay đổi nào đó trong cơ thể, khiến chúng ta không còn khoẻ mạnh nữa.
Khi nói đến việc thăm khám, thời gian chính là yếu tố quan trọng nhất. Đi khám ngay khi có những dấu hiệu sẽ giúp chúng ta có nhiều cơ hội điều trị, khắc phục bệnh hơn. Đừng coi thường những dấu hiệu của cơ thể và để đến khi quá muộn.

11. Ăn quá nhiều muối

Ăn nhiều muối làm tăng huyết áp của chúng ta – đây là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ, các bệnh về thận và nhồi máu cơ tim. Khi mua thực phẩm, hãy đọc kỹ thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng muối của sản phẩm. Tốt hơn hết, hãy ăn những thực phẩm tươi sống, chứa ít muối như trái cây, rau củ và những loại hạt không tẩm ướp muối.

Chúng ta chỉ nên ăn hàm lượng muối tối đa trong mỗi ngày là 2300mg. Nếu đã sẵn có chứng bệnh huyết áp cao, hoặc đã ngoài 50 tuổi, chỉ nên ăn tối đa 1500mg muối mỗi ngày.

12. Ăn những loại đồ ăn “calo rỗng”

Đồ ăn “calo rỗng” là từ dùng để chỉ những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và dầu mỡ, cung cấp nhiều calo cho cơ thể nhưng lại không chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể sử dụng hoặc cần đến. Nếu thường xuyên ăn những đồ ăn calo rỗng sẽ tăng nguy cơ bị béo phì và tiểu đường.
Hãy chuyển sang ăn những thục phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như: rau củ, trái cây, các loại hạt, hải sản, trứng, các loại đậu,… Các loại thịt nạc cùng với sữa ít béo cũng tốt.

Hầu hết trong chúng ta đều có trái tim mạnh khoẻ, nhưng lối sống không phù hợp đã dần dần gây ảnh hưởng lên sức khoẻ tim mạch, làm giảm chất lượng cuộc sống. Nhưng chỉ thông qua những thay đổi nhỏ trong lối sống, chúng ta có thể lấy lại sức khoẻ tim mạch một cách nhanh chóng. Chúc các bạn thành công.

Lily @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

Top