Những thắc mắc thường gặp về giảm cân – P2

Tiếp theo phần 1, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về việc tập thể dục trong quá trình nỗ lực giảm cân. Có rất nhiều cách để luyện tập, chẳng hạn: đến phòng tập, chạy bộ, hoặc tập yoga tại nhà. Không thiếu những bài thể dục giúp chúng ta giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta cần có thời gian dành cho chúng.

1. Những bài tập nào giúp giảm cân?

Dưới đây là những hình thức tập thể dục giúp chúng ta giảm cân đồng thời duy trì hệ tim mạch khỏe.

  • Đi bộ, chạy bộ nhẹ: hình thức tập này có thể được tiến hành trong phòng tập hoặc ngoài trời. Tốc độ đi bộ hoặc chạy tùy thuộc vào khả năng của mỗi người. Khi mới bắt đầu tập, hãy bắt đầu với tốc độ đi bộ 5km/h và tăng dần tốc độ lên. Tốt nhất là nên lắng nghe phản ứng của cơ thể. Không nên cố gắng quá sức. Nên nhớ, chúng ta không chạy nước rút mà chỉ là chạy marathon. Dần dần, chúng ta sẽ có thể chạy nhanh hơn vậy.
  • Đạp xe tại chỗ: đây là bài tập rất tốt cho những người béo phì. Cũng giống như đi bộ tại chỗ, bài tập này không tạo lực ép lên các khớp xương. Hãy bắt đầu đạp xe với tốc độ thấp rồi tăng dần lên.

2. Tập thể hình có tốt cho việc giảm cân không?

Nhiều người vẫn có quan niệm rằng: tập thể hình là với mục đích xây dựng và tăng cường cơ bắp, còn tập thể dục thông thường là để giảm cân. Sự thật là tập thể hình không chỉ giúp đốt cháy calo trong khi tập mà còn duy trì sự đốt chát chất béo sau khi đã ngưng bài tập. Do đó, nó cũng mang lại tác dụng giảm cân rõ rệt, đặc biệt là giảm lượng mỡ thừa.

Tập thể hình có tốt cho việc giảm cân không?

Tập thể hình có tốt cho việc giảm cân không?

3. Tập yoga có giúp giảm cân không?

Yoga là sự kết hợp của cả tập thể dục và thiền. Điều quan trọng nhất là: không cần biết bạn nặng bao nhiêu cân và bạn muốn giảm lượng mỡ ở phần nào cơ thể, yoga sẽ giúp bạn trở nên cân đối và khỏe mạnh. Yoga không gây lực ép lên các khớp xương, nguy cơ chấn thương cũng rất nhỏ – miễn là chúng ta tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài ra, chúng ta không cần phải đến các phòng tập mà có thể tập tại nhà, chỉ cần có bộ quần áo thích hợp, có thảm tập chuyên dụng là đủ.

4. Còn cách nào để giảm cân nữa không?

Nếu bạn vẫn chưa hài lòng với việc tập thể dục, tập thể hình và tập yoga thì vẫn còn những hình thức vận động khác giúp chúng ta giảm cân như sau:

  • Lắc vòng: bạn có biết rằng cứ mỗi giờ đồng hồ lắc vòng giúp đốt cháy 600 calo? Tất nhiên là rất khó để lắc vòng trong 1 giờ đồng hồ liên tục, nhưng nói như vậy để chúng ta có khái niệm về hiệu quả của việc lắc vòng. Ngoài ra, chúng ta có thể lắc vòng ở bất kỳ nơi nào: trong công viên, ngoài sân, thậm chí trong phòng riêng. Lắc vòng khá dễ và vui vẻ, chúng ta có thể tụ tập để cùng luyện tập với bạn bè. Khi mới bắt đầu tập, hãy dùng những loại vòng nặng bởi dễ lắc hơn. Khi đã quen thì chuyển xuống loại vòng nhẹ hơn. Người lớn, trẻ em, người già đều có thể tập lắc vòng. Hãy bật nhạc để lắc vòng hưng phấn hơn.
  • Chơi cầu lông: cầu lông là môn thể thao nhiều người ưa thích, nhiều người biết chơi và có thể chơi ở bất kỳ đâu. Những môn thể thao khác như: tennis, bóng rổ đều cần có không gian rộng hơn, cần nhiều trang bị đắt tiền hơn.
  • Khiêu vũ: khiêu vũ không chỉ giúp chúng ta có cơ thể cân đối mà còn là dịp để chúng ta gặp gỡ nhiều bạn mới. Chúng ta có thể học khiêu vũ cổ điển, hoặc các lớp Zumba, salsa,…
bạn có biết rằng cứ mỗi giờ đồng hồ lắc vòng giúp đốt cháy 600 calo?

bạn có biết rằng cứ mỗi giờ đồng hồ lắc vòng giúp đốt cháy 600 calo?

5. Giảm cân cho trẻ em thế nào?

Ngày nay, rất rất nhiều trẻ em bị thừa cân, đặc biệt là ở những thành phố lớn, nơi không có không gian cho các em vui chơi, vận động. Các trẻ em thành phố ngày nay chỉ biết chơi games, xem TV trong nhà. Thói quen này rất có hại cho sức khỏe. Để giúp các em có cơ thể cân đối, khỏe mạnh hơn, hãy chú ý:

  • duy trì chế độ ăn uống cân đối, không cho các em ăn những món đồ ngọt nhiều, không uống các loại soda
  • duy trì việc ăn cơm tại nhà với những món ăn tươi ngon, tránh đồ ăn nhanh
  • cân bằng giữa thời gian học và chơi
  • khuyến khích các em vận động như đi bơi, chơi cầu lông,… cùng với gia đình hoặc bạn bè
  • khuyến khích các em tham gia những hoạt động thể dục thể thao tại trường, không chỉ tập trung vào học

6. Chế độ ăn uống thế nào là phù hợp cho các em

Một đứa trẻ đang lớn cần tất cả các chất dinh dưỡng với lượng vừa đủ để phát triển về cả thể chất và tinh thần. Các em cần ăn đủ các nhóm thức ăn sau đây:

  • ngũ cốc: yến mạch, gạo, lúa mì,… để có đủ năng lượng, chất xơ và các vitamin nhóm B
  • sữa và các sản phẩm từ sữa: phô mai, sữa, yogurt,… để cung cấp đủ canxi nhằm giúp xương và răng phát triển
  • trứng, gà, cá để cung cấp đủ protein. Cá còn chứa DHA giúp não bộ phát triển
  • các loại trái cây để cung cấp đa dạng vitamin, khoáng chất và chất xơ
  • các loại rau lá xanh như rau chân vịt, bông cải xanh để cung cấp chất sắt giúp tạo máu
  • các loại chất béo có lợi như dầu olive, dầu hướng dương,… để cung cấp những axit béo thiết yếu và giúp cơ thể khỏe mạnh.

7. Ngoài ăn kiêng và tập thể dục, còn cách nào để giảm cân không?

Ngoài ăn kiêng và tập thể dục, nhiều người tìm đến phương pháp phẫu thuật như hút mỡ bụng, hút mỡ toàn cơ thể, hoặc dùng những loại thuốc giảm cân và một số cách khác.

Thế nhưng, không có đường tắt nào để giảm cân một cách bên vững cả. Chẳng hạn, những viên uống giảm cân có thể làm chúng ta thấy chán ăn, nên sẽ giúp giảm cân thật sự. Nhưng khi chúng ta ngừng uống thuốc, mọi việc lại trở lại như trước. Ngoài ra, do những viên thuốc này ức chế làm giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể nên nó cũng làm giảm sự hấp thụ của các dưỡng chất khác. Nó cũng có tác dụng phụ là làm cho tăng nhịp tim, tăng huyết áp, làm cho táo bón, đổ mồ hôi, thiếu máu, đau đầu, tâm trạng thay đổi thất thường,…

Để có được cơ thể cân đối và khỏe mạnh, chúng ta cần nhiều nỗ lực, kiên trì và quyết tâm. Đừng tìm kiếm những con đường tắt cho việc giảm cân. Chúc các bạn thành công.

Lan Giao @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

Top