Làm sao để dễ ngủ hơn?

Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất trong cuộc sống. Tình trạng mất ngủ không chỉ làm tổn hại sức khỏe của chúng ta mà còn khiến chúng ta luôn trong trạng thái buồn ngủ, lờ đờ, mệt mỏi suốt cả ngày, khiến hiệu quả công việc bị giảm sút và chúng ta sẽ thấy mỗi ngày thật dài lê thê và chán chường. Mỗi người cần có giấc ngủ tối thiểu 7 tiếng đồng hồ mỗi tối, và tốt nhất là nên đi vào giấc ngủ nhanh, không bị trằn trọc. Nếu bạn là một người bị chứng khó ngủ hành hạ, Khoa học 247 sẽ mách nước cho bạn những cách sau đây để dễ ngủ hơn.

Nếu bạn là một người bị chứng khó ngủ hành hạ, Khoa học 247 sẽ mách nước cho bạn những cách sau đây để dễ ngủ hơn

Nếu bạn là một người bị chứng khó ngủ hành hạ, Khoa học 247 sẽ mách nước cho bạn những cách sau đây để dễ ngủ hơn

1. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp

Điều đầu tiên cần chuẩn bị là một phòng ngủ với nhiệt độ thích hợp với chúng ta. Có những người thích căn phòng ấm áp, có những người lại thích căn phòng mát mẻ một chút. Trong mùa hè nóng nực này, chúng ta nên dùng thêm quạt trần để điều hòa gió trong phòng. Nếu phòng ngủ có cửa sổ và không khí bên ngoài mát mẻ, không bụi bặm, ồn ào thì tốt nhất nên mở cửa sổ để đón gió trời.

2. Những chiếc gối êm ái

Những chiếc gối là những người bạn với chúng ta khi đi vào giấc ngủ. Hãy chọn cho mình kiểu gối phù hợp (cao, thấp, mềm mại hay cứng hơn một chút), và số lượng gối mà khiến chúng ta thấy thoải mái (ngoài gối để gối đầu thì còn gối ôm, gối gác chân, hoặc đơn giản là thích có một vài chiếc gối một lúc). Luôn để gối sẵn sàng trên giường khi đến giờ ngủ.

3. Đồ ngủ thoải mái

Nếu mặc đồ ngủ không thoải mái (ví dụ: quá chật, làm chúng ta ngứa ngáy, khi cử động có tiếng động sột soạt,…) thì nó sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Hãy chọn những bộ đồ ngủ với chất liệu mà chúng ta thích như cotton hoặc lụa,… với kiểu dáng và kích thước phù hợp với cơ thể chúng ta, sao cho chúng ta thấy thoải mái nhất. Đồ ngủ cũng cần phù hợp với thời tiết từng mùa.

4. Thư giãn trước giờ đi ngủ

Mỗi ngày làm việc, chúng ta gặp biết bao nhiêu chuyện, giải quyết bao nhiêu công việc,… Cuối ngày, chúng ta trở về nhà với cái đầu nặng trĩu, stress, mệt mỏi. Hãy gạt bỏ hết những mệt mỏi và căng thẳng bằng cách thư giãn trong bồn tắm nước nóng rồi tự cho mình một khoảng thời gian nằm dài đọc sách. Nếu vẫn chưa thực sự thấy thư giãn, thoải mái, hãy thiền trong vài phút hoặc tập một số bài tập nhẹ để giãn gân cốt, tránh bị căng cơ bắp, bó cơ bắp. Khi cơ thể đã hoàn toàn được thư giãn, chúng ta sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tiếp theo, hãy loại bỏ hết những suy nghĩ trong đầu. Hãy nghĩ đến những điều khiến ta thấy vui vẻ, thích thú, ví dụ như tưởng tượng chúng ta được làm những điều mình thích như là đi dã ngoại, hoặc đi nghỉ mát trên bãi biển. Cứ tưởng tượng từng cảnh, từng cảnh giống như một bộ phim được chiếu trong tâm trí chúng ta. Đó là một cách thư giãn hay và dễ làm, cũng rất dễ giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ.

5. Làm điều gì khiến chúng ta chán

Ví dụ như: xem một chương trình TV chán ốm mà chúng ta rất ghét. Nếu có một chiếc TV trong phòng ngủ thì hãy bật những chương trình mà chúng ta ghét xem, vừa xem chúng ta sẽ vừa thấy buồn ngủ. Nhưng hãy nhớ hẹn giờ để TV tự động tắt sau khi chúng ta đã ngủ.

6. Nghe nhạc

Hãy nghe những bản nhạc thư giãn mà chúng ta thích. Nghe nhạc rất có tác dụng trong việc giúp chúng ta ngủ nhanh chóng. Một số người thích nghe tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng (white noise và pink noise).

7. Dùng thuốc

Không phải loại thuốc ngủ nào cũng nguy hiểm, chúng ta có thê dùng những loại thuốc có thành phần tự nhiên và bổ sung những chất như melatonin, chlorpheniramine maleate, canxi và magie, vitamin D3, các loại vitamin B và omega 3.

8. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Hãy ăn một bữa nhẹ chứa ít đường, ít calo. Các loại carbohydrate cùng với canxi và protein giúp kích thích sự giải phóng chất serotonin. Các loại sữa ít đường, chuối, đậu phộng, hạnh nhân, trái bơ là những đồ ăn nhẹ rất thích hợp. Không nên đi ngủ khi đói bởi chúng ta sẽ thấy rất khó ngủ. Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt hồ đào, hạt dẻ cười,… là những thức ăn nhẹ rất phù hợp vì chứa những chất béo thiết yếu. Tuy nhiên, ăn quá no trước khi đi ngủ lại không tốt bởi hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc cật lực, có thể gây ợ chua và trào axit ngược. Nếu muốn, có thể uống một ly trà xanh đã khử caffein hoặc một ly trà hoa cúc để dễ ngủ hơn.

9. Tập thể dục

Hãy tập thể dục vào thời gian ban ngày để giúp cho cơ bắp hoạt động đồng thời đốt cháy calo dư thừa. Vận động vừa sức sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, khiến cơ thể linh hoạt hơn, dễ ngủ hơn vào ban đêm đồng thời ngủ những giấc sâu hơn. Không nên tập thể dục nặng vào gần giờ đi ngủ khiến cơ thể rơi vào trạng thái kích động, khó ngủ hơn. Không nhất thiết phải đến phòng tập mà chúng ta có thể vận động bằng cách đi bộ 30 phút mỗi chiều tối, đạp xe đạp hoặc bơi.

Giấc ngủ là hết sức quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi chúng ta. Không nên tiếc tiền để đầu tư cho giấc ngủ. Chúc các bạn thành công.

SOC @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

Top