14 lý do khiến bạn luôn thấy mệt mỏi

Mất ngủ không phải là nguyên nhân duy nhất làm cho nguồn năng lượng của bạn cạn kiệt. Có những việc rất nhỏ khác có thể khiến bạn như kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần, làm cho một ngày của bạn mới mệt mỏi làm sao. Hôm nay các chuyên gia sẽ làm sáng tỏ những thói quen xấu thường gặp nhất khiến bạn luôn thấy mệt mỏi, uể oải, và cả những cải tiến đơn giản trong lối sống giúp bạn khỏe khoắn hơn.

"Tại sao lúc nào mình cũng thấy mệt mỏi quá vậy nhỉ?"

“Tại sao lúc nào mình cũng thấy mệt mỏi quá vậy nhỉ?”

1. Bỏ qua việc tập thể dục khi mệt mỏi

Bạn nghĩ bỏ qua việc tập thể dục sẽ giúp “tiết kiệm năng lượng” của mình? Điều này hóa ra lại mang tác dụng tiêu cực. Trong một nghiên cứu của trường Đại học Georgia, Hoa Kỳ, những người trưởng thành khỏe mạnh có công việc cần phải ngồi nhiều tập thể dục nhẹ nhàng ba ngày một tuần trong ít nhất 20 phút mỗi lần, và những người này cho biết họ thấy bớt mệt mỏi và thấy sung sức hơn sau sáu tuần. Việc tập thể dục đều đặn làm tăng cường sức mạnh và sức bền, giúp hệ tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn và chở oxy cùng các chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn. Do đó nếu bạn phải ngồi nhiều thì ít nhất hãy đi bộ nhanh, nhẹ nhàng.

Tập vài động tác thể dục khi cảm thấy mệt mỏi sẽ khiến bạn khỏe khoắn hơn

2. Không uống đủ nước

Dù chỉ bị mất rất ít nước – chỉ khoảng 2% lượng mất chất lỏng thông thường – thì điều này cũng sẽ lấy đi một phần năng lượng của bạn. Việc thiếu nước khiến tim bạn bơm máu kém hiệu quả hơn, làm giảm tốc độ oxy và các chất dinh dưỡng đến cơ và các cơ quan.

3. Thiếu sắt

Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, dễ cáu kỉnh, yếu mệt và không thể tập trung. Thiếu sắt khiến bạn thấy mệt vì sẽ có ít oxy hơn đi đến các cơ và tế bào. Hãy tăng lượng sắt đưa vào để giảm thiểu nguy cơ bệnh thiếu máu: ăn thịt bò nạc, đậu đỏ, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng trắng), rau lá xanh thẫm, các loại hạt, bơ đậu phộng và kết hợp chúng với những thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C làm tăng hấp thụ sắt khi chúng được ăn cùng với nhau). Chú ý; thiếu sắt có thể do một vấn đề về sức khỏe nào đó, do đó nếu bạn gặp phải những triệu chứng thiếu sắt như trên, bạn nên đến khám bác sỹ.)

4. Luôn muốn là một người “hoàn hảo”

Luôn cố gắng để trở nên “hoàn hảo” – điều này tất nhiên là không thể – và còn có thể làm công việc của bạn vất vả hơn, lâu hơn mức cần thiết. Bạn đặt ra những mục tiêu không thực tế, khó khăn hoặc không thể đạt được, và cuối cùng cái nhận được sẽ là sự không thỏa mãn của bản thân. Hãy đặt giới hạn thời gian cho chính mình với các dự án, và chú ý tuân thủ nó. Cùng lúc đó, bạn sẽ nhận ra rằng khoảng thời gian thừa không thực sự làm tăng hiệu quả công việc của mình.

Cố gắng trở thành "người hoàn hảo" có thể khiến bạn luôn mệt mỏi

Cố gắng trở thành “người hoàn hảo” có thể khiến bạn luôn mệt mỏi

5. Chuyện “bé xé ra to”

Nếu bạn cứ giả định rằng bạn sẽ rất mệt mỏi khi sếp gọi mình đến một cuộc họp không hẹn trước, hoặc bạn quá sợ hãi việc đi…xe đạp vì sợ mình sẽ gặp tai nạn, thì bạn đang rơi vào tình trạng “bi kịch hóa”, hay nhẹ nhàng hơn là “quan trọng hóa” vấn đề – nói cách khác là luôn nghĩ những tình huống xấu nhất sẽ xảy ra. Sự lo lắng này có thể làm tê liệt bạn và làm tinh thần bạn mệt mỏi, kiệt quệ. Khi bạn thấy mình đang có những ý nghĩ này, hãy hít thở một hơi thật sâu và tự hỏi mình rằng có bao nhiêu khả năng điều xấu nhất có thể thực sự xảy ra? Hãy ra ngoài, thả lỏng, thực hiện vài động tác thể dục, hay chia sẻ mối bận tâm với một người bạn, những điều này có thể giúp bạn đối mặt với mọi thứ tốt hơn và trở nên…thực tế hơn.

Đừng nên "bé xé ra to" để giúp bản thân bớt mệt mỏi

Đừng nên “bé xé ra to” để giúp bản thân bớt mệt mỏi

6. Bỏ bữa sáng

Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, và khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng những gì bạn ăn vào bữa tối đêm hôm trước để giữ cho máu luôn được bơm, oxy luôn được lưu thông. Do đó khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cần nạp năng lượng cho mình băng bữa sáng. Nếu bỏ qua điều này, bạn sẽ thấy uể oải. Ăn sáng giống như bắt đầu “nhóm lửa” cho cơ thể bạn bằng cách khởi động sự trao đổi chất. Bữa sáng nên bao gồm ngũ cốc nguyên cám, chất đạm và chất béo có lợi. Ví dụ như một vài quả trứng với hai lát bánh mỳ từ bột mỳ nguyên cám và sữa chua ít béo.

7. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt

Những thức ăn chứa đường và cacbon đơn giản có chỉ số GI cao – một chỉ báo rằng carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Sự tăng vọt lượng đường trong máu liên tục rồi lại giảm mạnh gây ra sự mệt mỏi cả ngày. Hãy giữ cho đường huyết ổn định bằng nạp vào cơ thể protein không mỡ cùng với ngũ cốc nguyên cám mỗi bữa ăn. Thịt gà (nướng, không chiên) và gạo lức, cá hồi và khoai lang, hay salat với thịt gà và hoa quả – là những ví dụ điển hình.

8. Sợ phải nói “KHÔNG”

Những người luôn muốn làm vừa lòng người khác thường phải trả giá bằng thời gian và niềm vui của họ. Trong trường hợp xấu hơn, nó có thể làm bạn phẫn uất, bực bội cả ngày. Vậy nên nếu mấy đứa trẻ có bảo bạn làm bánh quy cho đội bóng đá của chúng hay sếp hỏi xem bạn có thể làm việc vào thứ bảy được không, bạn cũng không cần phải nói “OK”. Hãy luyện cho bản thân mình nói “KHÔNG” thật rõ ràng. Hãy thử…tập nói một mình trên ô tô. Lắng nghe chính mình nói từ “KHÔNG” thật lớn sẽ làm cho điều này dễ dang hơn khi bạn phải đối mặt với tình huống cần sắp tới.

9. Nơi làm việc bừa bộn

Một chiếc bàn lộn xộn có thể làm bạn mệt mỏi về mặt tinh thần bằng cách hạn chế khả năng tập trung của bạn và hạn chế khả năng xử lý thông tin của não. Do vậy vào cuối mỗi ngày hãy nhớ sắp xếp công việc và các vật dụng cá nhân gọn gàng, điều này sẽ giúp bạn có một khởi đầu hứng khởi cho ngày làm việc tiếp theo. Nếu chỗ làm việc của bạn cần phải sắp xếp nhiều, thì hãy tránh làm mọi thứ ngập ngụa thêm lên bằng cách làm từng bước một, ví dụ: bắt đầu bằng việc lau chùi quét dọn những thứ bị dơ mà bạn nhìn thấy, sau đó chuyển qua kê dọn bàn và tủ ngăn kéo.

Nơi làm việc bừa bộ cũng khiến hoạt động trí não giảm, gây mệt mỏi

Nơi làm việc bừa bộ cũng khiến hoạt động trí não giảm, gây mệt mỏi

10. Làm việc cả trong kì nghỉ

Vẫn cứ chăm chú kiểm tra thư điện tử khi đáng lẽ bạn phải xả hơi thư giãn ở bể bơi làm bạn có nguy cơ quá sức. Dứt khỏi công việc và cho phép bản thân nghỉ ngơi thực sự sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn trẻ lại và trở lại với công việc một cách khỏe khoắn hơn. Nếu để bạn thân thực sự nghỉ ngơi, bạn sẽ thấy mình sáng tạo hơn, năng suất hơn và hiệu quả hơn khi làm việc trở lại.

11. Uống một (hoặc vài) cốc rượu trước khi ngủ

Một cốc rượu có vẻ như là một cách để thư giãn trước khi ngủ, nhưng điều này có thể dễ dàng có tác dụng ngược. Rượu ban đầu sẽ làm đình trệ hệ thần kinh trung ướng, gây nên một tác động kiểu như an thần, nhưng cuối cùng nó sẽ ngầm phá hoại giấc ngủ. Rượu gây nên một tác động ngược trở lại khi nó được chuyển hóa, điều này tạo nên một sự tăng bất ngờ trong tuyến thượng thận. Đây là lí do tại sao bạn sẽ dễ thức dậy vào giữa đêm hơn sau khi bạn uống rượu. Nên ngừng uống rượu ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

12. Dùng thiết bị điện tử vào lúc nên đi ngủ

Ánh sáng chói của chiếc máy tính bảng, chiếc điện thoại thông minh hay màn hình của máy vi tính có thể phá vỡ nhịp sinh học tư nhiên của cơ thể bạn bằng cách tiêu diệt melatonin – một hooc môn có nhiệm vụ điều tiết chu trình ngủ và thức. Sự nhạy cảm với ánh sáng của các thiết bị công nghệ với từng người có thể khác nhau, nhưng nhìn chung là nên tránh tất cả các thiết bị này từ một đến hai giờ trước khi ngủ. Không thể ngừng sử dụng các thiết bị trước khi đầu chạm lên gối ư? Vậy hãy để nó cách thật xa bạn để làm giảm nguy cơ giấc ngủ bị “quấy rầy”.

Dùng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ có thể gây rối loạn nhịp sinh học thức-ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi

Dùng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ có thể gây rối loạn nhịp sinh học thức-ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi

13. Dùng nhiều cafein để tỉnh táo trong ngày

Bắt đầu buổi sáng bằng một ly cà phê thì không có gì nghiêm trọng – thực tế các nghiên cứu còn chứng mình rằng uống đến ba ly cà phê mỗi ngày là tốt – nhưng việc dùng caffeine không hợp lí có thể phá vỡ nghiêm trọng chu trình thức – ngủ của bạn. Caffeine làm chặn adenosine – một sản phẩm phụ của các tế bào hoạt động – có nhiệm vụ đưa bạn đến giấc ngủ khi nó được tích lũy đầy đủ. Việc tiêu thụ caffeine thậm chí sáu giờ trước khi ngủ cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

14. Dậy muộn vào cuối tuần

Học tập làm việc muộn vào tối thứ bảy sau đó ngủ vào sáng chủ nhật có thể dẫn tới khó ngủ vào tối chủ nhật đó – và còn có thể một buổi sáng thứ hai thiếu ngủ nữa. Hãy cố gắng duy trì thức dậy gần với thời gian bình thường vào buổi sáng tiếp theo, rồi sau đó làm một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Ngủ khoảng tầm 20 phút giấc trưa sẽ giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng mà không đi vào giấc ngủ sâu hơn – điều khiến bạn thức dậy rất mệt mỏi.

Nguồn: time.com
Trịnh Thị Lý @ Khoa Học 247., Biên dịch

Top